co zjesc po treningu

Wcale nie jest tak dużo jak na takiego chłopa :-) . akurat wczoraj było mniej niz zawsze bo jakos tak wyszło, ale genralnei chodziło mi o to ze jadłem duzo mniej i stad ta chec podjadania - podjadanie > brak spadków, podbiłem kalorie > brak podjadania > powolne spadki (o to chyba chodzi) Wyniki nie mają robić wrażenia na innych tylko na Twoim [...]

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 Rodzynki 20g b.0,46 w.14,24 t.0,1 kcal 55,4 Nasiona Słonecznika 40 b. 9,72 w. 9,84 t. 17,48 kcal 224,4/ Orzechy wloskie 40 g b6,4 w.7,2 t.24,12 kcal 258 Ser Twarogowy Chudy 100g B. 19,8 T.0,5 W.3,5 Kcal 98 Razem : [...]

niezaplanowana masówka - jak to brzmi }:-( dzieki, zamierzam wycisnac z siebie wszystko, zeby wrocic do formy, a nawet miec troche bardziej sportowa sylwetke niz kiedys, bo miesni tam wiele nie bylo. z wasza pomoca :) Wrzucam dzisiejszą dietę choć wiem, że nie jest idealna. Zastrzeżenia: - nie ma WW w sniadaniu typu płatki zbożowe, chleb; - jest [...]

[...] sa na poziomie pojedynczych procentow. Czyli ponownie, 90% sukcesu to zacie odpowiedniej ilosci kalorii. Czy po treningu można "bezkarnie" zjeść, wypić kilka piw. Jesli to "zjesc i pare piw" nie wybije Cie powyzej zalozonego spozycia kalorii to mozna (w co bardzo watpie bo pare piw to 1000+ kcal) No właśnie praca stresująca , weekendy lubię [...]

[...] najlepiej w trakcie z woda rozrobic i z bani. Takze w nietreningowe BCAA odpada, gainer'a bierzesz kiedy czujesz taka potrzeba, wypadnie posilek itp. Jak mozesz zjesc normalny posilek - jesz normalny posilek. Gainer to taki ratunek gdy nie mozesz utrzymac diety. Po treningu gainer jak na razie. Od siebie polecam nowy gainer sfd mass [...]

26.05.14r Poniedziałek - DT Dieta znów z poślizgiem. Po pracy wracałem firmowym busem, a rano miałem jechać w trasę startując z domu i wszystko się posypało... Telefon się rozładował, jechałem na oparach, bez dokumentów, a do cywilizacji i najbliższej stacji 20km. :)) Szczęście dopisało i jakoś dokulałem się do stacji benzynowej i spotkałem kumpla [...]

Wykonywane treningu bezpośrednio po zjedzeniu posiłku nie jest zbyt rozsądnym rozwiązaniem. Zdecydowanie zaleca się zrobić minimum 1,5-2 godziny przerwy lub nawet dłużej i wtedy po treningu zjeść jakiś większy posiłek, składający się z dwóch małych. Zrzucanie kilogramów nie ma sensu. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie [...]

Po treningu możesz zjeść wszystko co zawiera szybko przyswajalne białko ;) Jeśli brakuje Ci białka według bilansu, to możesz zjeść także z odżywki. Pozdrawiam. ;)

[...] glodny masz zazwyczaj ochote na sodkie, ale nei mozesz jesc bo organim musi zaczac czerpac energie z rezerw tluszczowych, podobny efekt wystepuje po aerobach ale tu mozesz zjesc ( musisz uwazac jedynie na to zeby uzupelnic dokladnie tyle ile spaliles nei objadac sie) po interwalach natomiast nawet uzupelnienie utraconej energi powoduje to ze [...]

Co do tuńczyka. Czy mogę np. (bo podobno po treningu tłuszczy nie powinno być) zjeść kaszę i twaróg chudy po treningu, a wieczorem sardynki z oleju albo makrelę wędzoną ? Chodzi mi o ten zamiennik dla tuny i czy te ryby przypadkiem też nie posiadają tego syfu, o którym pisał kolega wyżej. niestety z oleju ryby nie sa zbyt zdrowym zrodlem bialka [...]

[...] warzywa ? Czy warzywa mozna jesc na kolacje ? 2. Co sie dzieje z nadmiarem bialka ? Co sie stanie jesli dostracze go za duzo ? 3. tran na noc to dobry pomysl ? 4. Jesli juz zjesc cos slodkeiego albo syfiastego (np zupka chinska) to kiedy najlepeij to robic ? 5. 50g twarogu na noc to malo czy ok ? 6. Czy roznego rodzaju ryby w puszkach w sosie [...]

Wiem ze carbo na noc to zły pomysł. tak jak pisałem carbo przed i po treningu. Może jednak dokupić tego gainera?? i brałbym go tylko w dzień gdy nie mógłbym zjeść dobrego żarełka, a białeczko dodałbym tylko do ostatniego posiłku przed snem?? co będzie lepsze w takim przypadku? -kupno carbo(branie przed i po treningu), białka(na noc ale zapobiec [...]

po co po treningu pic wode? co to ma na celu? aminokwasy czyli inaczej np bialko. jezeli upierasz sie przy carbo zmieszaj to z np z wpc a banany wywal. przy takim rozwiazaniu godzine po treningu i tak powinienes zjesc pelnowartosciowy posilek. ja bym wogole z tego zrezygnowal i poprostu 30min po treningu zjadl bogady w skladniki posilek

bardzo dziękuję Wam za rady :) jestem zupełnie zielona więc kazda jest dla mnie naprawde cenna Jednak okazuje się,że mam naprawdę wiele pytań dlatego choć część zadam teraz tutaj, jeżeli ktos profesjonalnie bedzie umiał mi odpowiedziec to juz z góry wielkie dzieki 1.konieczne jest rezygnowanie z musli i ciastek zbożowych ?(jem max 2 dziennie ). [...]

przed i po treningu najlepiej zjesc posilek pelnowartosciowy: np. zrodlo weglowodanów: kasze,ryz,ziemniaki,makaron + zrodlo białka: drób, wołowine, ryby + warzywa (najlepiej "zielone") co do tego co ulozyles to wlasciwie w kazdym posilku przydaloby sie cos dodać/zmienic/odjąć.. jezeli chodzi o I posiłek zjedz np. płatki owsiane, jajka, daj zródło [...]

czy lepiej biegac po treningu silowym czy przed ? LEPIEJ PO, CHOCIAŻ ZAMIAST BIEGU POLECAŁBYM AEROBY (ROWER/STEPPER/SZYBKI MARSZ/NARCIARZ/ORBITREC) przed jedzeniem czy po ? JEŚLI PO TRENINGU SIŁOWYM TO PRZED POSIŁKIEM POTRENINGOWYM MOŻESZ TEŻ BIEGAĆ RANO OSOBNO OD TRENINGU SIŁOWEGO - WTEDY PRZED BIEGIEM DOBRZ BYŁOBY ZJEŚĆ JAKIEŚ BIAŁKO/EW [...]

[...] mogę ew. jakiegoś banana od razu po treningu i za pół h jakąś kolacje (tylko wtedy bez węgli?). po treningowy musi byc po treningu zaraz. musza byc wegle i białko. i mozesz zjesc jeszcze jeden posiłek, sprobuj bez wegli. 4. Mam tak: pół h lekkiego pół h przerwy, półtorej h trudnego godzina przerwy i półtorej trudnego, a mogą być przed tym [...]

[...] ale dla nas nieistotne. I tak, w pewnych ramach zbudujemy jakies miesnie i jakas sile cwiczac nawet na diecie weganskiej A jak byscie sie nie odchudzaly to nawet mozna nie zjesc zaraz po treningu i tez sie nic nie stanie. Mozna sobie przyjac rozne filozofie diet i przy w miare rozsadnym rozplanowaniu makroskladnikow i solidnej porcji cwiczen [...]

Praca na nocki, niedosypianie itp. bardzo zaburza rytm dobowy i wydzielanie hormonów - dlatego to może bardzo mocno utrudniać redukcję, nawet pomimo , że się człowiek stara i trenuje. Dobrze, że już pracujesz inaczej, to będzie Ci lżej i jest szansa na lepsze postępy. Tu masz przykładowy artykuł o tym: [...]

No własnie tez słyszałem rózne zdania odnosnie brania białka. bo teoretycznie zaraz po posiłku nie mozna, bo trzeba wrzucic carbo, po treningu pasuje cos zjesc - posiłek potreningowy, zatem białko przed tym posiłkiem i po treningu czy po posiłku potreningowym lepiej? Na noc wiadomo zeby brac, a jak ma sie sprawa w dni nie trenujace, czy brac o tej [...]